Verleihen Sie Ihren Armen mit diesen 5 Muskeldefinitionen

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Die Definition Ihrer Armmuskulatur ist ein Muss, wenn Sie einen rundum ästhetischen Körper haben möchten. Die gute Nachricht ist, dass Armtraining nicht kompliziert sein muss und ein paar einfache Übungen den Muskeltonus steigern und gleichzeitig schlaffe Arme reduzieren können. Suchen Sie nicht weiter als nach diesem ultimativen fünfminütigen Training, um Ihren Armen Muskeldefinition zu verleihen. Wir haben die harte Arbeit für Sie erledigt – Sie müssen diese Übungen nur so schnell wie möglich zu Ihrer bestehenden Routine hinzufügen.

Egal, ob Sie ein vielbeschäftigter Berufstätiger sind, ein Elternteil, der zu Hause bleibt, oder einfach nur Ihren Ruhestand genießen möchten, ohne stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen, dieses schnelle Training ist genau das Richtige für Sie. Und natürlich sollten Sie auf eine gesunde Ernährung und Lebensgewohnheiten zum Fettabbau achten, um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen.

Beginnen wir ohne weitere Verzögerung mit dem besten fünfminütigen Training, um die Muskeldefinition Ihrer Arme zu verbessern. Führen Sie jede Übung 10 bis 15 Mal durch. Absolvieren Sie zwei Sätze, machen Sie zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause und absolvieren Sie mindestens zweimal pro Woche das gesamte Training.

Der Liegestütz ist eine großartige, preiswerte Übung, da er Ihre Brust-, Delta- und Trizepsmuskeln trainiert und zu straffen Armen von der Schulter bis zum Ellenbogen führt. Sie können sie auch von den Knien aus ausführen, wenn Ihnen der vollständige Liegestütz zu schwer ist. Alternativ können Sie sich an eine Wand oder einen Stuhl lehnen, um die Schwierigkeit zu verringern.

Um einen Liegestütz auszuführen, beginnen Sie in der Liegestütz-Planken-Position mit den Händen unter den Schultern. Spannen Sie Ihren Rumpf an, damit Ihre Hüften nicht durchhängen. Senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ellbogen und Schultern beugen. Wenn sich Ihre Brust etwa 2,5 cm über dem Boden befindet, drücken Sie gleichmäßig mit beiden Händen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

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Bizepscurls sind eine einfache, aber sehr effektive Methode, um Ihren Bizeps zu trainieren und so eine maximale Definition und Straffung der Arme zu erreichen. Führen Sie langsame Wiederholungen durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen und Ihre Zeit unter Anspannung zu maximieren.

Um einen Bizepscurl auszuführen, stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, strecken Sie die Arme seitlich aus und zeigen Sie mit den Handflächen nach vorne. Spannen Sie Ihren Rumpf an und behalten Sie eine aufrechte Haltung mit leicht gebeugten Knien bei. Drehen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern, halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper und spannen Sie Ihren Bizeps etwa eine Sekunde lang am oberen Ende der Bewegung an. Senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab und behalten Sie dabei die Kontrolle und den Einsatz Ihres Bizeps. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

Der Trizeps-Dip ist eine weitere Zwei-für-eins-Körpergewichtsübung, die sich auf den Trizeps, die Brust und die Schultern konzentriert, um eine vollständige Definition des Oberkörpers zu erreichen. Während Barren eine gute Option ist, ist die Verwendung eines Stuhls oder einer Bank auch sinnvoll, wenn Sie zu Hause trainieren oder wenn Ihnen das Barren zu schwer ist. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=558f4492-ace8-40d2-93f5-76deaabf4224&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8829200536972115676'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Um einen Trizeps-Dip durchzuführen, positionieren Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf einer Bank oder einer stabilen Oberfläche hinter sich, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Spannen Sie Ihren Rumpf an und senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel beugen und sie dabei nah am Körper halten. Drücken Sie Ihre Hände durch, um Ihre Arme zu strecken, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie Ihren Trizeps am oberen Ende der Bewegung etwa eine Sekunde lang anspannen. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

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Ihr Bizeps besteht aus mehr als einem Muskel und sollte daher entsprechend trainiert werden. Der Hammercurl ist eine Variation des Bizepscurls, die sowohl den Bizeps als auch den Brachioradialis trainiert und Ihnen dabei hilft, wohlgerundete und definierte Arme zu entwickeln.

Um einen Hammercurl auszuführen, stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Arme sind seitlich ausgestreckt und die Handflächen zeigen zu Ihren Oberschenkeln. Spannen Sie Ihren Rumpf an und behalten Sie eine aufrechte Haltung mit leicht gebeugten Knien bei. Rollen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern, halten Sie die Ellbogen nah am Körper und behalten Sie während der gesamten Bewegung einen neutralen Griff bei. Senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab und behalten Sie dabei die Kontrolle und den Einsatz Ihres Bizeps und Brachioradialis bei. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

Da Ihr Trizeps den größten Teil der Rückseite Ihrer Oberarme ausmacht, ist es wichtig, ihn mit mehreren Übungsvarianten zu trainieren, wenn Sie Ihren Armen mehr Muskeldefinition verleihen möchten. Die Trizeps-Kabelseilverlängerung ist eine großartige Option, wenn Sie Zugang zu einem Kabelzuggerät haben, was in den meisten Fitnessstudios üblich ist.

Um eine Trizeps-Kabelseilverlängerung durchzuführen, stellen Sie sich vor eine Kabelmaschine, an deren Oberseite sich ein Seilaufsatz befindet. Fassen Sie das Seil mit beiden Händen, die Handflächen einander zugewandt, und treten Sie zurück, um Spannung im Kabel zu erzeugen. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, leicht gebeugten Knien und angespanntem Rumpf. Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper und Ihre Oberarme stationär, strecken Sie Ihre Unterarme nach unten, drücken Sie das Seil in Richtung Boden und strecken Sie Ihre Arme. Drücken Sie Ihren Trizeps am Ende der Bewegung etwa eine Sekunde lang zusammen, um die Kontrolle und den Einsatz Ihres Trizeps zu behalten. Achten Sie darauf, die Seilgriffe auseinanderzuspreizen, um eine maximale Aktivierung zu erreichen. Bringen Sie Ihre Hände langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und dem Gewicht widerstehen, das Ihre Hände wieder nach oben zieht. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

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